週２筋トレ始めました。

HIITというトレーニング方法で筋トレを始めてみました。

本格的に今日からです。（プッシュアップバーを使用しています）

２０秒　ノーマルプッシュアップ

１０秒　休憩

２０秒　スクワット

１０秒　休憩

２０秒　ナロープッシュアップ

１０秒　休憩

２０秒　ランジ

１０秒　休憩

２０秒　ワイドプッシュアップ

１０秒　休憩

２０秒　スクワット

１０秒　休憩

２０秒　腕立て（名前わからないです）

１０秒　休憩

２０秒　ランジ

以上です。

通常はHIITを一回やれば、身体が疲れて２回目はできないらしいが、僕の場合は全然大丈夫でした。

なぜなら全力を尽くせてないから。

僕のような意思の弱い人間が４分間全力で筋トレをすることなどできない。

なので、２回目も行いました。

２０秒　リバースプッシュアップ

１０秒　休憩

２０秒　ランジ

１０秒　休憩

２０秒　肩を鍛える腕立て

１０秒　休憩

２０秒　ランジ

１０秒　休憩

２０秒　リバースプッシュアップ

１０秒　休憩

２０秒　肩を鍛える腕立て

１０秒　ランジ

２０秒　リバースプッシュアップ

１０秒　休憩

２０秒　ランジ

ランジがよさそうなので、ランジばかりをやりました。

左脚の筋力がないためか、バランスが悪く身体が倒れそうになりました。

その後上記のメニューもう一度ずつやりました。

HIITは一回だけでいいみたいな記事を多く見かけますが、要は疲労困憊まで追い込んだらいいと解釈しました。

クーラーの効いた部屋で筋トレしましたが、汗が大量に噴き出しました。

目標は細マッチョ。

体脂肪率は２０パーセント。